← Wszystkie ćwiczenia

Smith Sprint Lunge

Quads · Smith machine

Smith Sprint Lunge to ćwiczenie siłowe ukierunkowane na Quads, wykonywane przy użyciu smith machine. Oto film pokazujący wykonanie ćwiczenia oraz mięśnie angażowane podczas jego wykonywania.

Główne mięśnie

• Gluteus Maximus
• Quadriceps

Mięśnie pomocnicze

• Adductor Magnus
• Soleus

Wskazówki

1. 1Placez la barre de la Smith machine sur vos épaules, pieds écartés à la largeur des hanches.
2. 2Reculez une jambe en arrière, en gardant le dos droit et le regard vers l'avant.
3. 3Fléchissez les genoux pour descendre en fente, le genou arrière proche du sol.
4. 4Poussez sur le talon avant pour revenir à la position de départ.
5. 5Alternez les jambes à chaque répétition, en maintenant un rythme contrôlé.