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Barbell Close-Grip Bench Press

Triceps · Barbell

Το Barbell Close-Grip Bench Press είναι μια άσκηση ενδυνάμωσης που στοχεύει στον Triceps και εκτελείται με barbell. Ακολουθεί το βίντεο επίδειξης και οι μύες που ενεργοποιούνται.

Κύριοι μύες

• Triceps Brachii

Δευτερεύοντες μύες

• Deltoid Anterior
• Pectoralis Major Clavicular Head
• Pectoralis Major Sternal Head

Οδηγίες

1. 1Allongez-vous sur le banc, pieds à plat au sol.
2. 2Saisissez la barre avec une prise serrée, mains écartées de la largeur des épaules.
3. 3Décollez la barre du support et tendez les bras au-dessus de votre poitrine.
4. 4Descendez lentement la barre jusqu'à effleurer votre poitrine.
5. 5Poussez la barre vers le haut en tendant les bras, sans verrouiller les coudes.