← Όλες οι ασκήσεις

Lever Preacher Curl (version 2)

Biceps · Machine

Το Lever Preacher Curl (version 2) είναι μια άσκηση ενδυνάμωσης που στοχεύει στον Biceps και εκτελείται με machine. Ακολουθεί το βίντεο επίδειξης και οι μύες που ενεργοποιούνται.

Κύριοι μύες

• Brachialis

Δευτερεύοντες μύες

• Biceps Brachii
• Brachioradialis

Οδηγίες

1. 1Asseyez-vous sur le siège de la machine, les pieds bien à plat au sol.
2. 2Placez vos bras sur le pupitre, les aisselles bien calées contre le bord.
3. 3Saisissez les poignées avec une prise en supination, les coudes légèrement fléchis.
4. 4Soulevez les poignées en contractant les biceps jusqu'à ce que vos avant-bras soient verticaux.
5. 5Redescendez lentement à la position de départ en contrôlant le mouvement.