Smith Reverse Grip Bent Over Row

Upper back · Smith machine

Smith Reverse Grip Bent Over Row é um exercício de musculação que trabalha o Upper back, realizado com smith machine. Aqui está o vídeo de demonstração e os músculos envolvidos.

Músculos principais

Infraspinatus
Latissimus Dorsi
Teres Major
Teres Minor
Trapezius Lower Fibers
Trapezius Middle Fibers

Músculos secundários

Biceps Brachii
Brachialis
Deltoid Posterior
Pectoralis Major Sternal Head

Instruções

Placez-vous face à la Smith machine, pieds écartés à la largeur des épaules.
Saisissez la barre en prise inversée, mains légèrement plus larges que les épaules.
Penchez-vous en avant, dos droit, genoux légèrement fléchis.
Tirez la barre vers votre abdomen en gardant les coudes près du corps.
Redescendez lentement la barre à la position de départ en contrôlant le mouvement.

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