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Tirage buste penché prise supination à la Smith machine v2

Haut du dos · Smith machine

Tirage buste penché prise supination à la Smith machine v2 est un exercice de musculation qui cible Haut du dos, réalisé avec smith machine. Voici la démonstration vidéo et les muscles sollicités.

Muscles principaux

• Infra-épineux
• Grand dorsal
• Grand rond
• Petit rond
• Trapèze (fibres inférieures)
• Trapèze (fibres moyennes)

Muscles secondaires

• Biceps brachial
• Brachial
• Deltoïde postérieur
• Grand pectoral (sternal)

Consignes

1. 1Placez-vous face à la Smith machine, pieds écartés à la largeur des épaules.
2. 2Saisissez la barre en prise inversée, mains légèrement plus larges que les épaules.
3. 3Penchez-vous en avant, dos droit, genoux légèrement fléchis.
4. 4Tirez la barre vers votre abdomen en gardant les coudes près du corps.
5. 5Redescendez lentement la barre à la position de départ en contrôlant le mouvement.