← Wszystkie ćwiczenia

Smith Reverse Grip Bent Over Row

Upper back · Smith machine

Smith Reverse Grip Bent Over Row to ćwiczenie siłowe ukierunkowane na Upper back, wykonywane przy użyciu smith machine. Oto film pokazujący wykonanie ćwiczenia oraz mięśnie angażowane podczas jego wykonywania.

Główne mięśnie

• Infraspinatus
• Latissimus Dorsi
• Teres Major
• Teres Minor
• Trapezius Lower Fibers
• Trapezius Middle Fibers

Mięśnie pomocnicze

• Biceps Brachii
• Brachialis
• Deltoid Posterior
• Pectoralis Major Sternal Head

Wskazówki

1. 1Placez-vous face à la Smith machine, pieds écartés à la largeur des épaules.
2. 2Saisissez la barre en prise inversée, mains légèrement plus larges que les épaules.
3. 3Penchez-vous en avant, dos droit, genoux légèrement fléchis.
4. 4Tirez la barre vers votre abdomen en gardant les coudes près du corps.
5. 5Redescendez lentement la barre à la position de départ en contrôlant le mouvement.