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Tirage prise supination avec haltère sur banc 45 degrés v1

Haut du dos · Haltères

Tirage prise supination avec haltère sur banc 45 degrés v1 est un exercice de musculation qui cible Haut du dos, réalisé avec haltères. Voici la démonstration vidéo et les muscles sollicités.

Muscles principaux

• Infra-épineux
• Grand dorsal
• Grand rond
• Petit rond
• Trapèze (fibres inférieures)
• Trapèze (fibres moyennes)

Muscles secondaires

• Brachial
• Brachio-radial
• Deltoïde postérieur
• Grand pectoral (sternal)

Consignes

1. 1Allongez-vous face contre un banc incliné, les pieds bien ancrés au sol.
2. 2Saisissez un haltère dans chaque main, les bras tendus vers le sol.
3. 3Gardez le dos droit et le torse collé au banc pendant l'exercice.
4. 4Soulevez les haltères vers le haut en pliant les coudes, en contractant les omoplates.
5. 5Redescendez lentement les haltères à la position de départ en contrôlant le mouvement.