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Tirage poitrine nuque prise très large à la poulie

Grands dorsaux · Poulie

Tirage poitrine nuque prise très large à la poulie est un exercice de musculation qui cible Grands dorsaux, réalisé avec poulie. Voici la démonstration vidéo et les muscles sollicités.

Muscles principaux

• Grand dorsal

Muscles secondaires

• Grand rond
• Trapèze (fibres inférieures)

Consignes

1. 1Asseyez-vous sur le banc, pieds bien ancrés au sol, et saisissez la barre avec une prise large.
2. 2Gardez le dos droit et inclinez légèrement le buste vers l'arrière pour stabiliser votre posture.
3. 3Tirez la barre vers le bas derrière votre nuque en contractant les muscles du dos.
4. 4Ramenez lentement la barre à la position de départ en contrôlant le mouvement.
5. 5Respirez profondément en tirant la barre et expirez en revenant à la position initiale.