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Tirage assis coude ouvert prise pronation à la poulie basse

Haut du dos · Poulie

Tirage assis coude ouvert prise pronation à la poulie basse est un exercice de musculation qui cible Haut du dos, réalisé avec poulie. Voici la démonstration vidéo et les muscles sollicités.

Muscles principaux

• Infra-épineux
• Grand dorsal
• Grand rond
• Petit rond
• Trapèze (fibres inférieures)
• Trapèze (fibres moyennes)

Muscles secondaires

• Brachial
• Brachio-radial
• Deltoïde postérieur

Consignes

1. 1Asseyez-vous sur le banc, pieds fermement posés sur les repose-pieds.
2. 2Saisissez la barre avec une prise large, paumes vers le bas.
3. 3Gardez le dos droit et tirez la barre vers votre poitrine.
4. 4Ramenez lentement la barre à la position de départ en contrôlant le mouvement.