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Rotation externe debout à la poulie

Épaules · Poulie

Rotation externe debout à la poulie est un exercice de musculation qui cible Épaules, réalisé avec poulie. Voici la démonstration vidéo et les muscles sollicités.

Muscles principaux

• Grand rond
• Petit rond

Muscles secondaires

• Deltoïde postérieur

Consignes

1. 1Placez-vous debout face à la poulie, pieds écartés à la largeur des épaules.
2. 2Saisissez la poignée de la poulie avec la main opposée, coude plié à 90 degrés.
3. 3Gardez le coude près du corps et tournez l'avant-bras vers l'extérieur.
4. 4Revenez lentement à la position de départ en contrôlant le mouvement.