Leg curl debout à la machine (plate loaded)

Ischio-jambiers · Machine

Leg curl debout à la machine (plate loaded) est un exercice de musculation qui cible Ischio-jambiers, réalisé avec machine. Voici la démonstration vidéo et les muscles sollicités.

Muscles principaux

Ischio-jambiers

Muscles secondaires

Gastrocnémien
Soléaire

Consignes

Ajustez la machine pour que le coussin soit aligné avec vos chevilles.
Placez-vous à genoux sur la machine, les avant-bras reposant sur le support.
Gardez le dos droit et engagez votre tronc pour la stabilité.
Fléchissez le genou pour soulever le poids vers vos fessiers.
Revenez lentement à la position de départ en contrôlant le mouvement.

Retrouvez cet exercice dans vos séances

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