← Tous les exercices

Écarté couché à la poulie vis à vis

Pectoraux · Poulie

Écarté couché à la poulie vis à vis est un exercice de musculation qui cible Pectoraux, réalisé avec poulie. Voici la démonstration vidéo et les muscles sollicités.

Muscles principaux

• Grand pectoral (claviculaire)
• Grand pectoral (sternal)

Muscles secondaires

• Biceps brachial
• Deltoïde antérieur

Consignes

1. 1Allongez-vous sur un banc au centre de la machine à poulies, pieds à plat au sol.
2. 2Saisissez les poignées des câbles, bras tendus vers le plafond, coudes légèrement fléchis.
3. 3Abaissez lentement les bras sur les côtés en maintenant une légère flexion des coudes.
4. 4Ramenez les bras à la position de départ en contractant les pectoraux.
5. 5Respirez profondément en descendant et expirez en ramenant les bras.