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Curl pupitre à la machine

Biceps · Machine

Curl pupitre à la machine est un exercice de musculation qui cible Biceps, réalisé avec machine. Voici la démonstration vidéo et les muscles sollicités.

Muscles principaux

• Brachial

Muscles secondaires

• Biceps brachial
• Brachio-radial

Consignes

1. 1Asseyez-vous sur le siège de la machine avec les pieds à plat au sol.
2. 2Placez vos bras sur le pupitre, les coudes bien calés et les poignets alignés avec la barre.
3. 3Saisissez la barre avec une prise en supination, les mains écartées à la largeur des épaules.
4. 4Soulevez la barre en fléchissant les coudes jusqu'à ce que vos avant-bras soient verticaux.
5. 5Redescendez lentement la barre à la position de départ en contrôlant le mouvement.