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Adduction debout à la poulie

Adducteurs · Poulie

Adduction debout à la poulie est un exercice de musculation qui cible Adducteurs, réalisé avec poulie. Voici la démonstration vidéo et les muscles sollicités.

Muscles principaux

• Adducteur long

Muscles secondaires

• Adductor Brevis
• Adducteur grand
• Gracilis

Consignes

1. 1Attachez la sangle de la poulie basse à votre cheville.
2. 2Tenez-vous debout latéralement à la machine, en vous appuyant légèrement avec une main.
3. 3Gardez la jambe d'appui légèrement fléchie et le dos droit.
4. 4Ramenez lentement la jambe attachée vers l'intérieur en contractant les adducteurs.
5. 5Revenez à la position de départ en contrôlant le mouvement.