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Lever Alternate Leg Extension (plate loaded)

Quads · Machine

Lever Alternate Leg Extension (plate loaded) is a strength training exercise that targets Quads, performed using machine. Here is a video demonstration and a list of the muscles worked.

Main muscles

  • Quadriceps

Instructions

  1. Asseyez-vous sur la machine avec le dos bien appuyé contre le dossier.
  2. Placez vos pieds sous les coussins de la machine, jambes fléchies à 90 degrés.
  3. Contractez les quadriceps pour lever une jambe jusqu'à ce qu'elle soit parallèle au sol.
  4. Redescendez lentement la jambe à la position initiale et répétez avec l'autre jambe.
  5. Gardez le buste immobile et respirez régulièrement pendant l'exercice.

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