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Lever Alternate Leg Extension (plate loaded)

Quads · Machine

Lever Alternate Leg Extension (plate loaded) é um exercício de musculação que trabalha o Quads, realizado com machine. Aqui está o vídeo de demonstração e os músculos envolvidos.

Músculos principais

  • Quadriceps

Instruções

  1. Asseyez-vous sur la machine avec le dos bien appuyé contre le dossier.
  2. Placez vos pieds sous les coussins de la machine, jambes fléchies à 90 degrés.
  3. Contractez les quadriceps pour lever une jambe jusqu'à ce qu'elle soit parallèle au sol.
  4. Redescendez lentement la jambe à la position initiale et répétez avec l'autre jambe.
  5. Gardez le buste immobile et respirez régulièrement pendant l'exercice.

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