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Leg extension alterné à la machine (plate loaded)

Quadriceps · Machine

Leg extension alterné à la machine (plate loaded) est un exercice de musculation qui cible Quadriceps, réalisé avec machine. Voici la démonstration vidéo et les muscles sollicités.

Muscles principaux

• Quadriceps

Consignes

1. 1Asseyez-vous sur la machine avec le dos bien appuyé contre le dossier.
2. 2Placez vos pieds sous les coussins de la machine, jambes fléchies à 90 degrés.
3. 3Contractez les quadriceps pour lever une jambe jusqu'à ce qu'elle soit parallèle au sol.
4. 4Redescendez lentement la jambe à la position initiale et répétez avec l'autre jambe.
5. 5Gardez le buste immobile et respirez régulièrement pendant l'exercice.