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Flutter Kicks

Glutes · Bodyweight

Flutter Kicks is a strength training exercise that targets Glutes, performed using bodyweight. Here is a video demonstration and a list of the muscles worked.

Main muscles

  • Gluteus Maximus

Secondary muscles

  • Hamstrings

Instructions

  1. Allongez-vous à plat ventre sur un banc, les hanches au bord.
  2. Placez vos mains sous le banc pour vous stabiliser.
  3. Gardez les jambes droites et soulevez-les légèrement du sol.
  4. Alternez les mouvements de battement avec les jambes, une vers le haut, l'autre vers le bas.
  5. Maintenez un rythme contrôlé tout en respirant régulièrement.

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