Flutter Kicks

Glutes · Bodyweight

Flutter Kicks é um exercício de musculação que trabalha o Glutes, realizado com bodyweight. Aqui está o vídeo de demonstração e os músculos envolvidos.

Músculos principais

Gluteus Maximus

Músculos secundários

Hamstrings

Instruções

Allongez-vous à plat ventre sur un banc, les hanches au bord.
Placez vos mains sous le banc pour vous stabiliser.
Gardez les jambes droites et soulevez-les légèrement du sol.
Alternez les mouvements de battement avec les jambes, une vers le haut, l'autre vers le bas.
Maintenez un rythme contrôlé tout en respirant régulièrement.

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