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Barbell Upright Row (version 3)

Shoulders · Barbell

Το Barbell Upright Row (version 3) είναι μια άσκηση ενδυνάμωσης που στοχεύει στον Shoulders και εκτελείται με barbell. Ακολουθεί το βίντεο επίδειξης και οι μύες που ενεργοποιούνται.

Κύριοι μύες

• Deltoid Lateral

Δευτερεύοντες μύες

• Biceps Brachii
• Brachialis
• Brachioradialis
• Deltoid Anterior
• Infraspinatus
• Serratus Anterior
• Teres Minor
• Trapezius Lower Fibers
• Trapezius Middle Fibers

Οδηγίες

1. 1Tenez la barre avec une prise en pronation, les mains légèrement plus étroites que la largeur des épaules.
2. 2Placez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, le dos droit.
3. 3Levez la barre en la tirant vers le menton, les coudes pointant vers le haut.
4. 4Redescendez lentement la barre à la position de départ, en gardant le contrôle.