Tirage menton à la barre

Épaules · Barre

Tirage menton à la barre est un exercice de musculation qui cible Épaules, réalisé avec barre. Voici la démonstration vidéo et les muscles sollicités.

Muscles principaux

Deltoïde latéral

Muscles secondaires

Biceps brachial
Brachial
Brachio-radial
Deltoïde antérieur
Infra-épineux
Serratus Anterior
Petit rond
Trapèze (fibres inférieures)
Trapèze (fibres moyennes)

Consignes

Tenez la barre avec une prise en pronation, les mains légèrement plus étroites que la largeur des épaules.
Placez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, le dos droit.
Levez la barre en la tirant vers le menton, les coudes pointant vers le haut.
Redescendez lentement la barre à la position de départ, en gardant le contrôle.

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