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Smith Bent Over Row

Upper back · Smith machine

Το Smith Bent Over Row είναι μια άσκηση ενδυνάμωσης που στοχεύει στον Upper back και εκτελείται με smith machine. Ακολουθεί το βίντεο επίδειξης και οι μύες που ενεργοποιούνται.

Κύριοι μύες

• Infraspinatus
• Latissimus Dorsi
• Teres Major
• Teres Minor
• Trapezius Lower Fibers
• Trapezius Middle Fibers

Δευτερεύοντες μύες

• Brachialis
• Brachioradialis
• Deltoid Posterior
• Pectoralis Major Sternal Head

Οδηγίες

1. 1Placez-vous debout face à la Smith machine, les pieds écartés à la largeur des épaules.
2. 2Penchez-vous en avant à partir des hanches, le dos droit, et saisissez la barre en pronation.
3. 3Tirez la barre vers votre abdomen en gardant les coudes près du corps.
4. 4Redescendez lentement la barre à la position de départ en contrôlant le mouvement.