Smith Bent Over Row

Upper back · Smith machine

Smith Bent Over Row é um exercício de musculação que trabalha o Upper back, realizado com smith machine. Aqui está o vídeo de demonstração e os músculos envolvidos.

Músculos principais

Infraspinatus
Latissimus Dorsi
Teres Major
Teres Minor
Trapezius Lower Fibers
Trapezius Middle Fibers

Músculos secundários

Brachialis
Brachioradialis
Deltoid Posterior
Pectoralis Major Sternal Head

Instruções

Placez-vous debout face à la Smith machine, les pieds écartés à la largeur des épaules.
Penchez-vous en avant à partir des hanches, le dos droit, et saisissez la barre en pronation.
Tirez la barre vers votre abdomen en gardant les coudes près du corps.
Redescendez lentement la barre à la position de départ en contrôlant le mouvement.

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