← Wszystkie ćwiczenia

Smith Bent Over Row

Upper back · Smith machine

Smith Bent Over Row to ćwiczenie siłowe ukierunkowane na Upper back, wykonywane przy użyciu smith machine. Oto film pokazujący wykonanie ćwiczenia oraz mięśnie angażowane podczas jego wykonywania.

Główne mięśnie

• Infraspinatus
• Latissimus Dorsi
• Teres Major
• Teres Minor
• Trapezius Lower Fibers
• Trapezius Middle Fibers

Mięśnie pomocnicze

• Brachialis
• Brachioradialis
• Deltoid Posterior
• Pectoralis Major Sternal Head

Wskazówki

1. 1Placez-vous debout face à la Smith machine, les pieds écartés à la largeur des épaules.
2. 2Penchez-vous en avant à partir des hanches, le dos droit, et saisissez la barre en pronation.
3. 3Tirez la barre vers votre abdomen en gardant les coudes près du corps.
4. 4Redescendez lentement la barre à la position de départ en contrôlant le mouvement.