← Όλες οι ασκήσεις

Dumbbell Bent Over Row

Upper back · Dumbbells

Το Dumbbell Bent Over Row είναι μια άσκηση ενδυνάμωσης που στοχεύει στον Upper back και εκτελείται με dumbbells. Ακολουθεί το βίντεο επίδειξης και οι μύες που ενεργοποιούνται.

Κύριοι μύες

• Infraspinatus
• Latissimus Dorsi
• Teres Major
• Teres Minor
• Trapezius Lower Fibers
• Trapezius Middle Fibers

Δευτερεύοντες μύες

• Brachialis
• Brachioradialis
• Deltoid Posterior
• Pectoralis Major Sternal Head

Οδηγίες

1. 1Tenez une haltère dans chaque main, pieds écartés à la largeur des épaules.
2. 2Penchez-vous en avant à partir des hanches, dos droit et genoux légèrement fléchis.
3. 3Gardez les bras tendus vers le sol, paumes tournées vers l'intérieur.
4. 4Tirez les haltères vers le haut en fléchissant les coudes, rapprochant les omoplates.
5. 5Redescendez lentement les haltères à la position de départ en contrôlant le mouvement.