Tirage buste penché aux haltères

Haut du dos · Haltères

Tirage buste penché aux haltères est un exercice de musculation qui cible Haut du dos, réalisé avec haltères. Voici la démonstration vidéo et les muscles sollicités.

Muscles principaux

Infra-épineux
Grand dorsal
Grand rond
Petit rond
Trapèze (fibres inférieures)
Trapèze (fibres moyennes)

Muscles secondaires

Brachial
Brachio-radial
Deltoïde postérieur
Grand pectoral (sternal)

Consignes

Tenez une haltère dans chaque main, pieds écartés à la largeur des épaules.
Penchez-vous en avant à partir des hanches, dos droit et genoux légèrement fléchis.
Gardez les bras tendus vers le sol, paumes tournées vers l'intérieur.
Tirez les haltères vers le haut en fléchissant les coudes, rapprochant les omoplates.
Redescendez lentement les haltères à la position de départ en contrôlant le mouvement.

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