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Dumbbell Squat

Quads · Dumbbells

Το Dumbbell Squat είναι μια άσκηση ενδυνάμωσης που στοχεύει στον Quads και εκτελείται με dumbbells. Ακολουθεί το βίντεο επίδειξης και οι μύες που ενεργοποιούνται.

Κύριοι μύες

• Gluteus Maximus
• Quadriceps

Δευτερεύοντες μύες

• Adductor Magnus
• Soleus

Οδηγίες

1. 1Tenez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules, haltères dans chaque main le long du corps.
2. 2Gardez le dos droit et regardez devant vous, en engageant votre tronc.
3. 3Descendez en pliant les genoux et les hanches, comme pour vous asseoir, jusqu'à ce que les cuisses soient parallèles au sol.
4. 4Assurez-vous que les genoux ne dépassent pas les orteils, en gardant les talons au sol.
5. 5Remontez en poussant sur les talons pour revenir à la position de départ.