← Alle oefeningen

Dumbbell Squat

Quads · Dumbbells

Dumbbell Squat is een krachttrainingsoefening die gericht is op Quads en wordt uitgevoerd met dumbbells. Hieronder vind je de demonstratievideo en de spieren die hierbij worden getraind.

Belangrijkste spieren

• Gluteus Maximus
• Quadriceps

Secundaire spieren

• Adductor Magnus
• Soleus

Instructies

1. 1Tenez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules, haltères dans chaque main le long du corps.
2. 2Gardez le dos droit et regardez devant vous, en engageant votre tronc.
3. 3Descendez en pliant les genoux et les hanches, comme pour vous asseoir, jusqu'à ce que les cuisses soient parallèles au sol.
4. 4Assurez-vous que les genoux ne dépassent pas les orteils, en gardant les talons au sol.
5. 5Remontez en poussant sur les talons pour revenir à la position de départ.