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Barbell Front Raise and Pullover

Chest · Barbell

Το Barbell Front Raise and Pullover είναι μια άσκηση ενδυνάμωσης που στοχεύει στον Chest και εκτελείται με barbell. Ακολουθεί το βίντεο επίδειξης και οι μύες που ενεργοποιούνται.

Κύριοι μύες

• Pectoralis Major Clavicular Head
• Pectoralis Major Sternal Head

Δευτερεύοντες μύες

• Deltoid Anterior
• Deltoid Lateral
• Latissimus Dorsi
• Serratus Anterior
• Teres Major
• Triceps Brachii

Οδηγίες

1. 1Allongez-vous sur un banc, pieds à plat au sol, en tenant la barre au-dessus de votre poitrine.
2. 2Gardez les bras légèrement fléchis et abaissez la barre derrière votre tête en contrôlant le mouvement.
3. 3Ramenez la barre au-dessus de votre poitrine en engageant les muscles pectoraux.
4. 4Soulevez la barre vers le haut jusqu'à ce qu'elle soit à la verticale au-dessus de votre tête.
5. 5Revenez lentement à la position de départ en contrôlant la descente de la barre.