Élévation frontale and Pullover à la barre

Pectoraux · Barre

Élévation frontale and Pullover à la barre est un exercice de musculation qui cible Pectoraux, réalisé avec barre. Voici la démonstration vidéo et les muscles sollicités.

Muscles principaux

Grand pectoral (claviculaire)
Grand pectoral (sternal)

Muscles secondaires

Deltoïde antérieur
Deltoïde latéral
Grand dorsal
Serratus Anterior
Grand rond
Triceps brachial

Consignes

Allongez-vous sur un banc, pieds à plat au sol, en tenant la barre au-dessus de votre poitrine.
Gardez les bras légèrement fléchis et abaissez la barre derrière votre tête en contrôlant le mouvement.
Ramenez la barre au-dessus de votre poitrine en engageant les muscles pectoraux.
Soulevez la barre vers le haut jusqu'à ce qu'elle soit à la verticale au-dessus de votre tête.
Revenez lentement à la position de départ en contrôlant la descente de la barre.

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