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Squat (male)

Quads · Bodyweight

Squat (male) to ćwiczenie siłowe ukierunkowane na Quads, wykonywane przy użyciu bodyweight. Oto film pokazujący wykonanie ćwiczenia oraz mięśnie angażowane podczas jego wykonywania.

Główne mięśnie

• Gluteus Maximus
• Quadriceps

Mięśnie pomocnicze

• Adductor Magnus
• Soleus

Wskazówki

1. 1Placez vos pieds à la largeur des épaules, les orteils légèrement pointés vers l'extérieur.
2. 2Tendez les bras devant vous à hauteur des épaules pour équilibrer votre posture.
3. 3Fléchissez les genoux et poussez les hanches vers l'arrière en gardant le dos droit.
4. 4Descendez jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol.
5. 5Poussez sur vos talons pour revenir à la position de départ.