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Tirage prise serrée à la poulie basse

Haut du dos · Poulie

Tirage prise serrée à la poulie basse est un exercice de musculation qui cible Haut du dos, réalisé avec poulie. Voici la démonstration vidéo et les muscles sollicités.

Muscles principaux

• Infra-épineux
• Grand dorsal
• Grand rond
• Petit rond
• Trapèze (fibres inférieures)
• Trapèze (fibres moyennes)

Muscles secondaires

• Brachial
• Brachio-radial
• Deltoïde postérieur
• Grand pectoral (sternal)

Consignes

1. 1Asseyez-vous sur le banc, pieds fermement posés contre le repose-pieds.
2. 2Saisissez la poignée avec les bras tendus, dos droit et épaules relâchées.
3. 3Tirez la poignée vers votre abdomen en gardant les coudes proches du corps.
4. 4Ramenez lentement la poignée à la position de départ en contrôlant le mouvement.