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Squat arrière à la barre avec rack

Quadriceps · Barre

Squat arrière à la barre avec rack est un exercice de musculation qui cible Quadriceps, réalisé avec barre. Voici la démonstration vidéo et les muscles sollicités.

Muscles principaux

• Grand fessier
• Quadriceps

Muscles secondaires

• Adducteur grand
• Soléaire

Consignes

1. 1Placez la barre sur vos trapèzes inférieurs, en vous assurant qu'elle est bien équilibrée.
2. 2Tenez la barre fermement avec les mains légèrement plus larges que les épaules.
3. 3Écartez les pieds à la largeur des épaules, les pointes légèrement vers l'extérieur.
4. 4Fléchissez les hanches et les genoux pour descendre en gardant le dos droit.
5. 5Poussez sur vos talons pour revenir à la position de départ en expirant.