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Pullover coudes fléchis à la barre

Grands dorsaux · Barre

Pullover coudes fléchis à la barre est un exercice de musculation qui cible Grands dorsaux, réalisé avec barre. Voici la démonstration vidéo et les muscles sollicités.

Muscles principaux

• Grand dorsal

Muscles secondaires

• Levator Scapulae
• Grand pectoral (sternal)
• Grand rond
• Triceps brachial

Consignes

1. 1Allongez-vous sur un banc, pieds à plat au sol, en tenant la barre avec une prise en pronation.
2. 2Positionnez la barre au-dessus de votre poitrine, bras légèrement fléchis.
3. 3Abaissez lentement la barre derrière votre tête en gardant les coudes légèrement fléchis.
4. 4Ramenez la barre à la position de départ en contractant les muscles du dos.
5. 5Respirez profondément en abaissant la barre et expirez en la ramenant au-dessus de votre poitrine.