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Oiseau debout à la poulie

Épaules · Poulie

Oiseau debout à la poulie est un exercice de musculation qui cible Épaules, réalisé avec poulie. Voici la démonstration vidéo et les muscles sollicités.

Muscles principaux

• Deltoïde postérieur

Muscles secondaires

• Deltoïde latéral
• Infra-épineux
• Petit rond
• Trapèze (fibres inférieures)
• Trapèze (fibres moyennes)

Consignes

1. 1Placez-vous debout face à la machine, pieds écartés à la largeur des épaules.
2. 2Saisissez les poignées opposées en croisant les bras devant vous, coudes légèrement fléchis.
3. 3Tirez les poignées vers l'extérieur et vers l'arrière jusqu'à ce que vos bras soient alignés avec vos épaules.
4. 4Contractez les omoplates en fin de mouvement, puis revenez lentement à la position de départ.
5. 5Respirez profondément en tirant et expirez en revenant à la position initiale.