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Abduction debout à la machine

Abducteurs · Machine

Abduction debout à la machine est un exercice de musculation qui cible Abducteurs, réalisé avec machine. Voici la démonstration vidéo et les muscles sollicités.

Muscles principaux

• Grand fessier
• Moyen fessier

Muscles secondaires

• Tenseur du fascia lata

Consignes

1. 1Placez-vous debout sur la plateforme de la machine, saisissez les poignées pour vous stabiliser.
2. 2Positionnez votre pied extérieur contre le coussinet de la machine, genou légèrement fléchi.
3. 3Poussez votre jambe vers l'extérieur en gardant le dos droit et le buste immobile.
4. 4Ramenez lentement votre jambe à la position de départ sans relâcher la tension.
5. 5Respirez normalement tout au long de l'exercice.