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Chin-Up

Lats · Bodyweight

Chin-Up is a strength training exercise that targets Lats, performed using bodyweight. Here is a video demonstration and a list of the muscles worked.

Main muscles

  • Latissimus Dorsi

Secondary muscles

  • Brachialis
  • Brachioradialis
  • Deltoid Posterior
  • Pectoralis Major Sternal Head
  • Teres Major
  • Trapezius Lower Fibers
  • Trapezius Middle Fibers

Instructions

  1. Saisissez la barre avec les paumes tournées vers vous, les mains écartées à la largeur des épaules.
  2. Suspendez-vous à la barre, les bras complètement tendus et les pieds légèrement décollés du sol.
  3. Tirez sur vos bras pour soulever votre corps jusqu'à ce que votre menton dépasse la barre.
  4. Redescendez lentement à la position de départ, en contrôlant le mouvement.
  5. Respirez profondément en descendant et expirez en montant.

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