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Chin-Up

Lats · Bodyweight

Chin-Up je posilovací cvik zaměřený na Lats, který se provádí s bodyweight. Zde je ukázkové video a přehled zapojených svalů.

Hlavní svaly

Latissimus Dorsi

Vedlejší svaly

Brachialis
Brachioradialis
Deltoid Posterior
Pectoralis Major Sternal Head
Teres Major
Trapezius Lower Fibers
Trapezius Middle Fibers

Pokyny

Saisissez la barre avec les paumes tournées vers vous, les mains écartées à la largeur des épaules.
Suspendez-vous à la barre, les bras complètement tendus et les pieds légèrement décollés du sol.
Tirez sur vos bras pour soulever votre corps jusqu'à ce que votre menton dépasse la barre.
Redescendez lentement à la position de départ, en contrôlant le mouvement.
Respirez profondément en descendant et expirez en montant.

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