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Traction supination

Grands dorsaux · Poids du corps

Traction supination est un exercice de musculation qui cible Grands dorsaux, réalisé avec poids du corps. Voici la démonstration vidéo et les muscles sollicités.

Muscles principaux

• Grand dorsal

Muscles secondaires

• Brachial
• Brachio-radial
• Deltoïde postérieur
• Grand pectoral (sternal)
• Grand rond
• Trapèze (fibres inférieures)
• Trapèze (fibres moyennes)

Consignes

1. 1Saisissez la barre avec les paumes tournées vers vous, les mains écartées à la largeur des épaules.
2. 2Suspendez-vous à la barre, les bras complètement tendus et les pieds légèrement décollés du sol.
3. 3Tirez sur vos bras pour soulever votre corps jusqu'à ce que votre menton dépasse la barre.
4. 4Redescendez lentement à la position de départ, en contrôlant le mouvement.
5. 5Respirez profondément en descendant et expirez en montant.