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Chin-Up

Lats · Bodyweight

Chin-Up é um exercício de musculação que trabalha o Lats, realizado com bodyweight. Aqui está o vídeo de demonstração e os músculos envolvidos.

Músculos principais

• Latissimus Dorsi

Músculos secundários

• Brachialis
• Brachioradialis
• Deltoid Posterior
• Pectoralis Major Sternal Head
• Teres Major
• Trapezius Lower Fibers
• Trapezius Middle Fibers

Instruções

1. 1Saisissez la barre avec les paumes tournées vers vous, les mains écartées à la largeur des épaules.
2. 2Suspendez-vous à la barre, les bras complètement tendus et les pieds légèrement décollés du sol.
3. 3Tirez sur vos bras pour soulever votre corps jusqu'à ce que votre menton dépasse la barre.
4. 4Redescendez lentement à la position de départ, en contrôlant le mouvement.
5. 5Respirez profondément en descendant et expirez en montant.