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Chin-Up

Lats · Bodyweight

Chin-Up es un ejercicio de musculación que trabaja el Lats, y se realiza con bodyweight. Aquí tienes el vídeo de demostración y los músculos que se trabajan.

Músculos principales

• Latissimus Dorsi

Músculos secundarios

• Brachialis
• Brachioradialis
• Deltoid Posterior
• Pectoralis Major Sternal Head
• Teres Major
• Trapezius Lower Fibers
• Trapezius Middle Fibers

Instrucciones

1. 1Saisissez la barre avec les paumes tournées vers vous, les mains écartées à la largeur des épaules.
2. 2Suspendez-vous à la barre, les bras complètement tendus et les pieds légèrement décollés du sol.
3. 3Tirez sur vos bras pour soulever votre corps jusqu'à ce que votre menton dépasse la barre.
4. 4Redescendez lentement à la position de départ, en contrôlant le mouvement.
5. 5Respirez profondément en descendant et expirez en montant.