Pull-up

Lats · Bodyweight

Pull-up is a strength training exercise that targets Lats, performed using bodyweight. Here is a video demonstration and a list of the muscles worked.

Main muscles

Latissimus Dorsi

Secondary muscles

Brachialis
Brachioradialis
Deltoid Posterior
Infraspinatus
Teres Major
Teres Minor
Trapezius Lower Fibers
Trapezius Middle Fibers

Instructions

Saisissez la barre avec les paumes vers l'avant et les mains écartées à la largeur des épaules.
Suspendez-vous complètement, les bras tendus et les jambes croisées derrière vous.
Tirez votre corps vers le haut jusqu'à ce que votre menton dépasse la barre.
Redescendez lentement à la position de départ en contrôlant le mouvement.
Respirez profondément en descendant et expirez en montant.

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