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Traction prise pronation serrée à la barre fixe v1

Grands dorsaux · Poids du corps

Traction prise pronation serrée à la barre fixe v1 est un exercice de musculation qui cible Grands dorsaux, réalisé avec poids du corps. Voici la démonstration vidéo et les muscles sollicités.

Muscles principaux

• Grand dorsal

Muscles secondaires

• Brachial
• Brachio-radial
• Deltoïde postérieur
• Infra-épineux
• Grand rond
• Petit rond
• Trapèze (fibres inférieures)
• Trapèze (fibres moyennes)

Consignes

1. 1Saisissez la barre avec les paumes vers l'avant et les mains écartées à la largeur des épaules.
2. 2Suspendez-vous complètement, les bras tendus et les jambes croisées derrière vous.
3. 3Tirez votre corps vers le haut jusqu'à ce que votre menton dépasse la barre.
4. 4Redescendez lentement à la position de départ en contrôlant le mouvement.
5. 5Respirez profondément en descendant et expirez en montant.