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Pull-up

Lats · Bodyweight

Pull-up é um exercício de musculação que trabalha o Lats, realizado com bodyweight. Aqui está o vídeo de demonstração e os músculos envolvidos.

Músculos principais

Latissimus Dorsi

Músculos secundários

Brachialis
Brachioradialis
Deltoid Posterior
Infraspinatus
Teres Major
Teres Minor
Trapezius Lower Fibers
Trapezius Middle Fibers

Instruções

Saisissez la barre avec les paumes vers l'avant et les mains écartées à la largeur des épaules.
Suspendez-vous complètement, les bras tendus et les jambes croisées derrière vous.
Tirez votre corps vers le haut jusqu'à ce que votre menton dépasse la barre.
Redescendez lentement à la position de départ en contrôlant le mouvement.
Respirez profondément en descendant et expirez en montant.

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