Pull-up

Lats · Bodyweight

Pull-up is een krachttrainingsoefening die gericht is op Lats en wordt uitgevoerd met bodyweight. Hieronder vind je de demonstratievideo en de spieren die hierbij worden getraind.

Belangrijkste spieren

Latissimus Dorsi

Secundaire spieren

Brachialis
Brachioradialis
Deltoid Posterior
Infraspinatus
Teres Major
Teres Minor
Trapezius Lower Fibers
Trapezius Middle Fibers

Instructies

Saisissez la barre avec les paumes vers l'avant et les mains écartées à la largeur des épaules.
Suspendez-vous complètement, les bras tendus et les jambes croisées derrière vous.
Tirez votre corps vers le haut jusqu'à ce que votre menton dépasse la barre.
Redescendez lentement à la position de départ en contrôlant le mouvement.
Respirez profondément en descendant et expirez en montant.

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