Dumbbell One Arm Row (rack support)

Upper back · Dumbbells

Dumbbell One Arm Row (rack support) is a strength training exercise that targets Upper back, performed using dumbbells. Here is a video demonstration and a list of the muscles worked.

Main muscles

Infraspinatus
Latissimus Dorsi
Teres Major
Teres Minor
Trapezius Lower Fibers
Trapezius Middle Fibers

Secondary muscles

Brachialis
Brachioradialis
Deltoid Posterior
Pectoralis Major Sternal Head

Instructions

Placez un genou et une main sur le rack pour vous stabiliser, en tenant l'haltère avec l'autre main.
Gardez le dos droit et le regard vers le sol, le pied opposé bien ancré au sol.
Tirez l'haltère vers votre hanche en gardant le coude près du corps.
Redescendez lentement l'haltère à la position de départ, en contrôlant le mouvement.

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