Tirage un bras avec haltère (rack support)

Haut du dos · Haltères

Tirage un bras avec haltère (rack support) est un exercice de musculation qui cible Haut du dos, réalisé avec haltères. Voici la démonstration vidéo et les muscles sollicités.

Muscles principaux

Infra-épineux
Grand dorsal
Grand rond
Petit rond
Trapèze (fibres inférieures)
Trapèze (fibres moyennes)

Muscles secondaires

Brachial
Brachio-radial
Deltoïde postérieur
Grand pectoral (sternal)

Consignes

Placez un genou et une main sur le rack pour vous stabiliser, en tenant l'haltère avec l'autre main.
Gardez le dos droit et le regard vers le sol, le pied opposé bien ancré au sol.
Tirez l'haltère vers votre hanche en gardant le coude près du corps.
Redescendez lentement l'haltère à la position de départ, en contrôlant le mouvement.

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