← Όλες οι ασκήσεις

Dumbbell One Arm Row (rack support)

Upper back · Dumbbells

Το Dumbbell One Arm Row (rack support) είναι μια άσκηση ενδυνάμωσης που στοχεύει στον Upper back και εκτελείται με dumbbells. Ακολουθεί το βίντεο επίδειξης και οι μύες που ενεργοποιούνται.

Κύριοι μύες

• Infraspinatus
• Latissimus Dorsi
• Teres Major
• Teres Minor
• Trapezius Lower Fibers
• Trapezius Middle Fibers

Δευτερεύοντες μύες

• Brachialis
• Brachioradialis
• Deltoid Posterior
• Pectoralis Major Sternal Head

Οδηγίες

1. 1Placez un genou et une main sur le rack pour vous stabiliser, en tenant l'haltère avec l'autre main.
2. 2Gardez le dos droit et le regard vers le sol, le pied opposé bien ancré au sol.
3. 3Tirez l'haltère vers votre hanche en gardant le coude près du corps.
4. 4Redescendez lentement l'haltère à la position de départ, en contrôlant le mouvement.