Smith Bent Over Narrow Supinated Grip Row

Upper back · Smith machine

Smith Bent Over Narrow Supinated Grip Row is a strength training exercise that targets Upper back, performed using smith machine. Here is a video demonstration and a list of the muscles worked.

Main muscles

Infraspinatus
Latissimus Dorsi
Teres Major
Teres Minor
Trapezius Lower Fibers
Trapezius Middle Fibers

Secondary muscles

Brachialis
Brachioradialis
Deltoid Posterior
Pectoralis Major Sternal Head

Instructions

Placez-vous face à la barre de la Smith machine, pieds écartés à la largeur des épaules.
Saisissez la barre en prise supinée, mains légèrement plus étroites que la largeur des épaules.
Penchez-vous en avant en gardant le dos droit et les genoux légèrement fléchis.
Tirez la barre vers le bas de votre poitrine en gardant les coudes près du corps.
Redescendez lentement la barre à la position de départ en contrôlant le mouvement.

You’ll find this exercise in your sessions

Download BUYLD to add it directly to your programme.