← Όλες οι ασκήσεις

Smith Bent Over Narrow Supinated Grip Row

Upper back · Smith machine

Το Smith Bent Over Narrow Supinated Grip Row είναι μια άσκηση ενδυνάμωσης που στοχεύει στον Upper back και εκτελείται με smith machine. Ακολουθεί το βίντεο επίδειξης και οι μύες που ενεργοποιούνται.

Κύριοι μύες

• Infraspinatus
• Latissimus Dorsi
• Teres Major
• Teres Minor
• Trapezius Lower Fibers
• Trapezius Middle Fibers

Δευτερεύοντες μύες

• Brachialis
• Brachioradialis
• Deltoid Posterior
• Pectoralis Major Sternal Head

Οδηγίες

1. 1Placez-vous face à la barre de la Smith machine, pieds écartés à la largeur des épaules.
2. 2Saisissez la barre en prise supinée, mains légèrement plus étroites que la largeur des épaules.
3. 3Penchez-vous en avant en gardant le dos droit et les genoux légèrement fléchis.
4. 4Tirez la barre vers le bas de votre poitrine en gardant les coudes près du corps.
5. 5Redescendez lentement la barre à la position de départ en contrôlant le mouvement.